pompki przysiady

[...] Triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3x12,12,12 +Brzuch Piatek: Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8,7,6 [...]

[...] -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 Piatek: Plecy -Podciąganie na drążku 5x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke [...]

A Przysiady 3x12 UGINANIE NOG 2S Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 //WYWAL Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 //3S Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 WYKROKI 2X10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] z metalową obręczą, która ma za zdanie wzmacniać mięśnie i zmuszać praktyka do "skracania" ruchów. Sporo ćwiczeń typu qigong. Oczywiście konwencjonalna ogólnorozwojówka - pompki, brzuszki, przysiady. Formy z ciężką, staroświecką bronią, a nawet... formy z ławeczkami ;) Hung Gar mimo, że jest jedną z najpopularniejszych, i znanych chińskich [...]

ja robie pompki regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak [...]

[...] około 30powt - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10- niekonieczne Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - [...]

Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

[...] 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół [...]

[...] 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem/ to jak co jako 1 i wywal jedno cwicznie III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12 powt - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt - odwrotne pompki 3 serie 10 powt - brzuszki 3 serie 20 powt o ciężarach nie będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie [...]

[...] piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 powtórzeń 4. Plecy – podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 5. Nogi – Martwy ciąg na prostych nogach/Wysoki step za [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]

[...] 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Narazie mam przerwe,ale od kwietnia zaczynam boks + siłownia :) Plan : A: Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie żołnierskie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: [...]

raz w tygodniu=maUo przez duze U. Muay thai, +pompki, brzuszki, przysiady w domu. Z refleksem sie rodzisz, albo go masz albo go nie masz. Odruchow nauczysz sie na sparingach

odpuscilem sobie ta zemste. chce to zrobic dla siebie. oprocz treningow JKD, dojdzie cwiczenie w domku (pompki, brzuchy i przysiady) tak jak to polecil ktos wyzej. musze jeszcze dodac jakas gimnastyke na rozciaganie sie i planuje bieganie (teren mam do tego cacy) no i jeszcze cos na stawy i moze hmb + kreatyna na zamiane tluszczyku na mase [...]

[...] x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie lub wyciskanie siedzac sprzed klaty x4 unoszenie na bok/w opadzie 2-3s powtorzenia po 10

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]